[...] diete wykonujac aeroby i braniem dobrych supli osiagalny jest taki efekt, wiem bo testuje na sobie takie treningi, trening redukcyjny dieta białkowa i bierznia przed kazdym treningiem biegam ok 3 kilometrów. przez pierwsze dwa tygodnie waga szla w dol tj. zaczynalem ważac 111 kg, zatrzymalo sie na 108kg, w trzecim tygodniu waga zaczela [...]
I posilek: platki owsiane 30g - więcej wpc ostrowia 40g - zaraz po treningu mleko 200g Dodaj tu jaja i jabłko z IV posiłku carbo 50g – wywal II posilek: ziemniaki 100g warzywa 100g kotlet schabowy 150g Skoro niezależny od ciebie to od biedy może być jako potreningowy, ale lepszy byłby ryż/kasza zamiast ziemniaków, no i ta panierka [...]
za kazdym razem warzylam sie rano, na czczo, w lekkim ubraniu i po korzystaniu z wc:) ale chyba faktycznie masz racje, poczekam z analizami jeszcze troche. dzieki:) a jeszcze moglbys mi doradzic cos na wyszczuplenie ud?schudlam juz troche i ogolnie moja figura mi odpowiada tylko uda jeszcze troche za grube...:( tak jak pisalam chodze na aerobik i [...]
No niestety nie mamy. Przy każdym zakupie u nas możliwa jest wymiana lub zwrot towaru gdy coś będzie nie tak lub po prostu produkt nie będzie odpowiadał klientowi. Staramy się także jak najlepiej zawsze dobrać rozmiar i odpowiedzieć na wszystkie pytania. Jeśli jesteś czymś zainteresowany napisz do mnie na gg: 846510 lub e-mail: [email protected] a [...]
Poczytaj o każdym treningu, to zobaczysz różnicę... A6W odpada z miejsca, bo to badziew i powtórzy Ci to każdy na tym forum, kto ogarnia podstawy. A Ty zabierz się za nogi, a nie brzuch. I nie piszę tego uszczypliwie, tylko jak najbardziej przyjacielsko. Przysiądź i poczytaj o treningu dolnych partii. Pewnie wydaje Ci się, że po co nogi, lepiej [...]
Sam sie kiedys nad tym zastanawiałęm. Duzo sie rozgladalem po sklepach i ogladalem sklady tych sosow. Praktycznie w kazdym z nich jest ocet spirytusowy - najwiekszy wrog kazdego sportowca. Jako sos polecam jogurt bałkański lekki z przyprawami - tymianek, bazylia, pieprz kajeński, kurkuma. Mega dobre, a lodowce spokojnie ze 3 wytrzyma
[...] ognia takze z pompkami i rowerkiem.Polecam Ci robic tak:W poniedzialki srody i piatki rob sobie te brzuszki i pompki w ilosciach: -pompki 4x15 (zwiekszaj ilosc o 5 powt. z kazdym tygodniem) -brzuszki 4x20 (i tu to samo) Natomiast co do rowerka to jesli masz mozliwosc jezdzij na nim czesciej np.2 razy w tygodniu po 1-2 h.A basenik pozostaw tak [...]
każdy z nas (pakerów) http://www.sfd.pl/buziaki/7.gif miałby nadwagę na tym systemie ważenia- to normalne ja mam 7 kg, a prawie u mnie nie widać zatłuszczenia, w każdym razie dziewczyny nie narzekają... po co ci masa jak masz sweter
[...] czynników wpływających na masę ciała, w krótkim okresie czasu, także bardziej sugeruj się pomiarami niż tym co pokazuje waga. W sumie masz racje dostarczam duzo białka w kazdym posilku staram sie okolo 40 gram takze raczej sie nie ma czym przejmowac utne ww w posilku 2 z 4 do 2 kromek chleba i 10 gram ryzu przed treningiem po treningu [...]
To wtedy trening brzucha by wypelnial 5 dni w tygodniu. Odradzam. Zrobisz jak uwazasz. W kazdym razie radzilbym Ci trening brzucha 2 razy w tygodniu, z czasem moglbys zwiekszyc do 3. I zdecydowanie nie 1 cwiczenie, tylko rozlozenie tak, aby wykonywac 3-4 cwiczenia. Po 6-8 tygodniach zmiana cwiczen. Przy uwidocznieniu brzucha i tak glowna role [...]
Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]
[...] serwatka przed treningiem, ZMA przed snem i moze ta glutamina jelsi juz ja masz przed snem jesli na mase dieta - rowniez mozesz zstosowac sie do diety tyu zone - musisz w kazdym przypadku ostroznie dozowac kalorie Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak [...]
watroba do zbadania. A podejzewam ze dostala po trenie konkretnie. Mi z kazdym strzalem trenu coraz wiecej wyskakiwalo. Pol roku na izoteku, dzisiaj sladu nie ma
[...] i tez tam rządzi ale pali, pije i nie wiem co jeszcze... Szkoda chłopaka bo talent ma i to jaki ! Znacie kogos kto jeszcze ani razu nie wyszedl sam z własnej woli na podwórko kopnąc pare razy piłke i w kazdym meczu strzela przynajmniej 1 bramke i ktorego na testy zapraszają Górnik i Gwarek ?? Po prostu nie trenuje wychodzi na boisko i rządzi !!
Serdeczne dzięki Panowie. Na razie wystartowałem z planem od @rion10. Mam jeszcze pytanie co do obciążeń - czy w każdej kolejnej serii powinno być zwiększane czy nie ma większego znaczenia? Najważniejsze jest to żeby ta progresja po prostu zachodziła regularnie. Najlepiej jak będziesz w stanie dołożyć ciężaru w każdym kolejnym treningu przy czym w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w czym problem... problem w tym, że nie mam nr gg do kogoś kto się na tym zna :P A poza tym... Nie wiem co robić. Gdzie obliczyć zapotrzebowanie, bo na każdym kalkulatorze jest inne. Ustaliłem 6 posiłków, ale nie wiem co dalej.... Najlepiej gdyby mnie ktoś poprowadził krok po kroku
W każdym posiłku tłuszcze, warzywa, weglowodany złożone o niskim IG i białko. Po treningu jedynie bez warzyw i tłuszczy a na noc białko warzywa i tłuszcze.
Panowie, sam jadam batony sportowe od kilkunastu lat i zdaję sobie sprawę, że jeśli chodzi o skład to faktycznie szału nie ma a główną zaletą jest to, że białko to czysty izolat CFM. Nawet w tych dietetycznych batonach jak matrix Olimpa czy moje ulubione Triumphy Treca są białka sojowe, tyle że nie wiadomo ile ich jest. Tu wszystko jest jasne. To [...]
Bulldogs gi
